Сон и здоровье



Сон и здоровье

Как это ни печально, но человек  проводит во сне треть своей жизни. Сколько времени пропадает зря! Гениальный Леонардо да Винчи даже придумал собственную формулу сна — каждые 4 часа отводил сну 15 минут. Получалось, что да Винчи удлинял себе активную жизнь на 22,5 часа каждые сутки. Правда, с психикой у гения были очевидные нелады.

Пенелопа Крус

Пенелопа Крус

Напротив, голливудская звезда Пенелопа Крус  спит по 15 часов в сутки, так как считает, что сон – настоящее лекарство и сохраняет молодость и красоту надолго. Конечно это все крайности, но все же интересно, сколько нужно отводить времени для сна, чтобы быть здоровым?
Ни для кого уже не секрет, что недостаток сна сказывается на работе всей иммунной системы: мы становимся беззащитными перед болезнями. Более того, чем меньше мы  спим, тем хуже  наши умственные способности – мы становимся рассеянными, психика  не в порядке. Для детей сон особенно важен, потому что как раз во сне  и синтезируется гормон роста.

По статистике, около 50% дорожно-транспортных происшествий прямо или косвенно связаны с недосыпанием виновников аварий. Кроме того, недостаток сна пагубно отразится на вашей внешности: кожа  приобретет некрасивый оттенок,  волосы станут безжизненными, ломкими и просто начнут выпадать.

Уинстон Черчилль

Уинстон Черчилль

Однако это все «цветочки», хуже всего то, что ваш организм начнет стремительно стареть. По мнению британских медиков,   из-за нехватки сна  в организме изменяется обмен  веществ и производство гормонов, т.е  налицо все  симптомы старения.

Уинстон Черчилль, премьер-министр Великобритании, считал, что мужчине необходимо для сна 6 часов, юноше – 7, и лишь женщинам да дуракам необходимо спать дольше. Самое интересное, что он  недалеко ушел от истины.

Ученые из Японии , проанализировав привычки 100 тысяч своих граждан за последний десяток лет, пришли к выводу, что максимальная продолжительность жизни была у тех, кто спал по ночам по 7 часов. Как ни странно, но те, кто спал 8 и более часов, жили, наоборот, меньше. А чаще всего умирали японцы, спавшие меньше 4,5 часов.

Дневной сонНо самым неожиданным результатом стало то, что  люди, спавшие 6,5 часов, имели здоровье лучше, чем те, кто спал более 7,5 часов. Вопреки расхожему мнению, в последнее время ученые доказали, что сон полезен не только ночью, но и днем. Дневной сон помогает избежать стрессов и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования ученых  из Греции,  которые  в течение шести лет наблюдали за 20 тысячами своих жителей разного возраста,  показали, что среди тех, кто спал днем хотя бы полчаса три раза в неделю, риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями снизился почти в половину.

Здоровье и сонСовременный  человек спит  ночью всего лишь  5-6 часов, т.к. сильно загружен на работе, да и много ночных развлечений. Вот почему очень важно компенсировать ночной недосып днем. Очень полезно после обеда поспать – от 15 минут до получаса, и вы будете способны воспринимать информацию на 10-20% лучше.

Во Франции была создана целая Национальная академия по изучению сна. В ходе своих исследований французы выяснили, что в течение суток у каждого человека существуют два периода, когда человека больше всего тянет ко сну – с 3 до 5 часов утра и с 13 до 15 часов днем.

На ночь лучшее средство расслабиться — принять вечернюю ванну. Воду наливайте теплую, т.к.  горячая ванна вас, наоборот, взбодрит. Принимать ванну  больше 10-15 минут не рекомендуется.Восточные целители после принятия ванны советуют провести массаж ступней ног, предварительно смочив пальцы в каком-нибудь растительном масле.

Вечерняя ваннаОчень полезно расчесываться на ночь деревянной расческой, этой процедурой вы  сможете снять стресс. Чтобы хорошо спать , избегайте обильного позднего ужина, но и ложиться спать на пустой желудок тоже мало приятное удовольствие.

Вы должны поесть  не позднее чем за 2 часа перед сном, чтобы желудок успел переварить свое содержимое. Никогда не пейте на ночь крепкий чай и кофе. Лучше выпейте чашку зеленого чая или молока.
Форточка в спальне должна быть открыта,  оптимальная температура  18 градусов.Не одевайте тесную пижаму и не спите на синтетических простынях, все должно быть натуральное.Тогда у вас будет глубокий, спокойный сон, и вам никогда не понадобится снотворное.

Натуральное бельеКроме того, если вы примете снотворное, то у вас определенные мозговые центры окажутся заблокированы, и ваш организм не сможет самостоятельно регулировать внутренние биологические процессы.

Чтобы улучшить настроение,можно  при принятии вечерней ванны добавить в воду немного лимонного или лавандового масла. А зажженные ароматические свечи с хвойным запахом прогонят невеселые мысли. Очень помогает полноценному сну пучок сухоцвета, положенный на ночь рядом с кроватью.
А в заключение — волшебная, нежная и трогательная колыбельная!

  Желаю вам полноценного, здорового, приятного сна !

{lang: 'ru'}
рассказать друзьям и получить подарок

12 комментариев

  1. Алла says:

    Эх, была бы возможность каждый день спать до тех пор, пока выспишься, а не когда будильник прозвонит. Ненавижу будильник.

    • suno says:

      Алла!Вы не одиноки в своей ненависти к будильнику!Иногда так хочется поспать, но — пора... 😉

  2. Елена says:

    Вы правы, Светлана, сон современного человека далек от естественного. Его продолжительность продиктована социальными, профессиональными и другими обязанностями и часто не отвечает потребностям организма во сне. Очень понравилась колыбельная и статья. Спасибо.

  3. Недостаток сна пагубно отражается на нашем эмоциональном состоянии, на нашей внешности и провоцирует ускоренно старение организма! Очень актуальная тема, есть над чем подумать!

  4. Ezoman says:

    Я сплю по 5-6 часов. На выходных по 8. Если в горах, то обычно по 3-4 часа сплю и больше не хочется.

    Про ускоренное старение — в корне не согласен. Намного больше старит неправильное питание, вредные привычки и малая подвижность. Или я не прав?

    • suno says:

      Конечно, неправильное питание, вредные привычки и малая подвижность способствует ускоренному старению, но я бы не стала сбрасывать со счетов и важность сна. 😉

  5. Ирина says:

    У всех людей своя энергетика и свой режим жизни , поэтому кому то будет достаточно и 4х часов спать , а кому то и 12 мало будет, но вот условие полного отдыха просто необходимо выполнять для здоровья.

    • suno says:

      Ирина, действительно, очень многое зависит от конкретного человека, но 4 и 12 это уже скорее исключения из общего правила.Главное, Вы правы, полноценно спать и чувствовать себя отдохнувшим! 😉

  6. Сердечко бьётся чуть заметно,

    когда заря обняв рассвет,

    крадётся в новый день приветно

    и дарит солнца яркий свет.

    -Я молода!- ,душа кричала

    и рвалась ввысь зовя с собой,

    -Я не могу, -тело стонало, —

    я устало,хочу уют я и покой.

    И сжала лень в объятьях крепких,

    в могучих будто бы тисках,

    направив силу пальцев цепких

    на сон бродящий в телесах.

  7. Сергей says:

    cлишком долгий сон тоже не хорошо, как доказали ученые повышает шанс ухода на больничный

Добавить комментарий

8