Знаете ли вы, что женщины не только внешне отличаются от мужчин, но у них есть разница  и в обмене веществ? Чтобы до старости оставаться красивой и здоровой, женщине просто необходимо знать об этих особенностях и стараться правильно питаться.

Согласно исследованиям, у женщин обмен веществ медленнее мужского на 10-20%, потому что у них мышечной массы меньше и соответственно меньше расход энергии.

Помимо этого, современные женщины редко поднимают тяжести или активно двигаются — разве что в фитнес-клубе. А с возрастом обмен веществ довольно быстро еще и  замедляется: каждый год после 30 лет расход энергии в организме сокращается на 3%.

Давайте рассмотрим идеальное меню для женщин по возрастам.

• 20 лет .  Скорость обмена на максимуме. В этом возрасте жира, конечно же, мало, а мышцы активные. Тем не менее это не значит, что можно есть все подряд и мало двигаться, если вы не хотите увеличения жировых отложений. Да и первый ребенок появляется у женщин в основном до 30 лет, поэтому питание должно быть таким, чтобы организм был подготовлен к этому событию.Так что в этот период в рационе женщины  должно быть максимум овощей и фруктов, особенно зеленых и оранжевых, нежирное мясо и рыба, молочные и цельнозерновые продукты .А о еде, в которой есть рафинированный сахар, избыток жира и очищенное зерно, лучше забыть, как и о газировке, тортах и фастфуде.

• 30лет. В этом возрасте у женщины чаще всего есть семья, успешная карьера, подрастающие дети. Заниматься собой не хватает времени, работа сидячая, а еда все менее полезная. Однако как раз в это время начинается активное накопление жира, не за горами и полнота. Теперь уже от физических упражнений никуда не деться-наступают остеопороз и лишний вес. Заниматься надо не менее получаса, учитывая, что нагрузки должны быть средней интенсивности. Для этого возраста  лучше всего есть цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты(в которых есть кальций), а вот потребление животных жиров необходимо снизить. И отказаться от колбасных изделий, консервов, жирных сыров и сливок.

• 40лет.  В этот период у женщин появляются первые гормональные изменения: вырабатывается меньше гормона тироксина, ускоряющего обмен веществ, и женского гормона  эстрогена, который отвечает за потерю кальция из костей. К тому же кожа и волосы теперь уже требуют особого питания. Двигаться следует больше, но нагрузки уже поменьше, но продолжительнее, чтобы бороться с лишним весом и остеопорозом. В рационе питания в этом возрасте должны быть овощи, фрукты, растительные масла, рыба, нежирное мясо. Жирные продукты и углеводы лучше исключить совсем.

• 50 лет. После пятидесяти лет уже начинается менопауза,  ощущается уже  серьезный  недостаток эстрогена. Да и подвижность суставов уже оставляет желать лучшего.Теперь уже просто необходимы продолжительные нагрузки, но низкой интенсивности. В рацион должны входить цельнозерновые продукты,овощи, фрукты и продукты, богатые природными антиоксидантами и жирными кислотами Омега.

• 60 лет.  В этот период к проблемам с избыточным весом и  с опорно-двигательной системой добавляются заболевания сердечно-сосудистой системы из-за отложения холестерина  на стенках сосудов. Ухудшаются память , внимание и зрение. Очень важно много гулять, регулярные нагрузки просто жизненно необходимы. Нежирные молочные продукты, рыба, фрукты, овощи и ягоды, а также растительные жиры – вот примерное меню в этот период.

Надеюсь, эти советы помогут вам правильно питаться в любом возрасте!

А в заключение — изумительный видеоролик ! Приятного просмотра!

Желаю вам подольше оставаться молодыми и здоровыми!