За последние годы среднестатистический житель страны потолстел на 3 кг, а избыточный вес имеет каждый четвертый . Желание похудеть часто воспринимается многими как дань моде, однако в реальности это шанс поправить свое здоровье  за счет снижения нагрузки на все органы. Все пытаются избавиться от лишнего веса, используя различные диеты . Давайте же рассмотрим самые распространенные мифы о диетах.

•        Есть нужно как можно меньше.

Вот тут как раз все наоборот, есть просто необходимо досыта, иначе недостаток пищи может привести  к дисбактериозу толстого кишечника . А если вы исключите потребление жиров, то вы можете добиться только быстрого старения и нарушения половой функции. Кроме того, пища должна быть разнообразной, недаром ведь принято кушать первое, второе и третье.

Нередко диета требует отказаться от какого-либо одного продукта. Но этого категорически  нельзя делать. Например, если вы не будете потреблять белки, то откуда вы получите одну из незаменимых аминокислот – триптофан, который отвечает за хорошее настроение. А чтобы  он смог попасть в головной мозг, организму необходима глюкоза, то есть фрукты или сладости.Поэтому разнообразное питание , хорошее самочувствие и настроение неразделимы.

•        Сколько сбросишь, столько и наберешь.

Все, кто хоть раз когда-нибудь сидели на диетах , знают, что сброшенный вес имеет привычку возвращаться, а иногда и даже увеличиваться. Ежедневно вы тратите энергию, но когда вы сидите на диете, то не восполняете эту энергию в виде пищи, поэтому организм вынужден пополнять ее за счет сжигания жиров.

Конечно, сначала так и происходит. Но в дальнейшем, устав от голода, организм, наоборот, по законам физиологии, начинает запасаться жиром. Такая схема закрепляется, и запасы жира начинают расти.

•        Чем больше пьешь, тем больше худеешь.

Отчасти это так. Согласно тибетской медицине, питье воды до еды  способствует похудению, во время – сокращению веса, а после – его увеличению. Ограничивать организм в жидкости не нужно, чтобы у вас правильно работали почки и печень .

Ведь если печень не будет справляться со своими функциями, нарушится обмен веществ, что может привести как раз к накоплению лишнего жира.

•        Ужин отдай врагу.

Это совсем не так. Большинство считает, что ночью желудочно-кишечный тракт перестает работать, поэтому пища перегружает желудок и оседает в виде жира.  Однако  фаза парадоксального сна, когда деятельность ЖКТ прекращается, занимает всего не более четверти  продолжительности всего сна.

Все оставшееся время в организме не прекращаются процессы, связанные с нервной системой, которые стимулируют и работу ЖКТ. Утром ведь вы освобождаетесь  от продуктов переработки, что является показателем здорового пищеварения, и  как раз подтверждает это.

•        Сбросить вес без вреда здоровью нельзя.

Каждый знает: чтобы сбросить килограммы, нужно тратить больше калорий, чем получаешь с пищей. Опытным путем американскими физиологами Дж. и Х. Теппермен было установлено,  что похудеть без вреда организму можно. Чтобы нормализовать свой вес, когда ваш организм захочет восполнить запасы энергии, вы должны заставить его использовать для этого жировые запасы, а не еду.

Практически это можно осуществить так:

  В первый день вы едите все, что захотите и сколько хотите. Но при этом необходимо потратить как можно больше энергии- работать , заниматься спортом. Ешьте побольше белковой пищи (мясные, молочные продукты, яйца, сыр и т.д.), так как она активизирует расход энергии, у вас будет много жизненных сил. А  вот после жирной пищи ничего не хочется  делать, пища, богатая углеводами (картофель, макароны и т.д.) повышает уровень энергозатрат лишь на 10-15%.

На второй день вы можете продолжать есть столько, сколько хотите , но это пусть будет для вас днем отдыха, никакой физической нагрузки не требуется.

А вот на третий день придется поработать. Именно на третий день организм начинает восполнять потраченную ранее энергию . С утра пропустите завтрак, в обед вам захочется есть, но перебейте аппетит крепким чаем или кофе. В это время ваш организм будет восполнять энергию из ваших жировых отложений, что и является вашей целью. Вечером же можно полноценно поужинать — ведь ложиться спать  на голодный желудок вредно. На четвертый день весь цикл можно повторять.

И в заключение  три пары продуктов, которые хорошо помогают для похудения.

Авокадо и апельсин — препятствуют отложению жира. У людей, которые страдают ожирением,в организме много кортизола — гормона, снижающего обмен веществ. Витамин С, содержащийся в апельсине, и Омега-3, которыми богат авокадо, как раз и  снижают уровень кортизола.

В день необходимо съедать 3 апельсина и 1 авокадо.

Обезжиренный творог и зелень — снижают чувство голода. В твороге содержится белок, снижающий чувство голод, а в зелени много грубых волокон, создающих чувство сытости и выводящих жир. Обезжиренный творог с зеленью — отличное блюдо для снижения веса.

Употребляйте 350г  творога и 100 г  зелени в день — и вы нормализуете свой вес!

Тунец и черный перец — тоже препятствуют отложению жира в организме. Тунец богат аргинином, аминокислотой, которая способствует выработке гормона роста. Дефицит этого гормона снижает скорость обмена веществ. А черный перец  содержит пиперин — своеобразное вещество, которое останавливает процесс отложения жира.

Вам достаточно 100 г  тунца и 1 г  черного перца в день.

Желаю вам здоровья и отличного настроения!